Vojna sa u\u017e stala s\u00fa\u010das\u0165ou na\u0161ich \u017eivotov a prv\u00fd \u0161ok prer\u00e1stol do ka\u017edodenn\u00e9ho nap\u00e4tia. Aby ste to v\u0161etko vydr\u017eali tak dlho, potrebujete psychologick\u00fa stabilitu. Je d\u00f4le\u017eit\u00e9 pochopi\u0165, \u017ee sa m\u00f4\u017ee rozv\u00edja\u0165 ako v sebe, tak aj vo va\u0161ich de\u0165och.<\/p>\n
Pri pr\u00edle\u017eitosti D\u0148a det\u00ed psychol\u00f3g nad\u00e1cie Children’s Voices Foundation Olena Lisova zdie\u013ea tipy, ako napriek neust\u00e1lej \u00fazkosti udr\u017eiava\u0165 zdroj pre \u017eivot v sebe a de\u0165och.<\/p>\n
\u010co je odolnos\u0165<\/b><\/span><\/p>\n Psychol\u00f3govia naz\u00fdvaj\u00fa schopnos\u0165 \u010dloveka odol\u00e1va\u0165 stresovej odolnosti. V lek\u00e1rskej terminol\u00f3gii slovo odolnos\u0165 doslova znamen\u00e1 „by\u0165 flexibiln\u00fd, odoln\u00fd“. Ako metafora je dan\u00e1 gumov\u00e1 gu\u013ea, ktor\u00e1 sa ohne, ak ju zasiahnete na podlahu alebo stenu, ale poskakovanie obnov\u00ed jej tvar. To znamen\u00e1, \u017ee je to schopnos\u0165 \u010dloveka zachova\u0165 sa, by\u0165 elastick\u00fd pod tlakom: ak ofici\u00e1lnej\u0161\u00edmi slovami, potom je to s\u00fabor vlastnost\u00ed, zru\u010dnost\u00ed, sk\u00fasenost\u00ed, schopnost\u00ed, ktor\u00e9 mu umo\u017e\u0148uj\u00fa odol\u00e1va\u0165 stresu.<\/p>\n Niektor\u00ed \u013eudia maj\u00fa prirodzen\u00fa tendenciu by\u0165 odolnej\u0161\u00ed a vytrvalej\u0161\u00ed ako in\u00ed. Je to sp\u00f4soben\u00e9 najm\u00e4 fyziologick\u00fdmi vlastnos\u0165ami fungovania nervov\u00e9ho syst\u00e9mu. Ale vo v\u00e4\u010d\u0161ej miere je odolnos\u0165 kvalita, ktor\u00e1 sa z\u00edskava sk\u00fasenos\u0165ami a ktor\u00e1 sa d\u00e1 systematicky rozv\u00edja\u0165 v sebe.<\/p>\n „Existuj\u00fa tri typy temperamentu, ktor\u00fdch nositelia maj\u00fa siln\u00fd nervov\u00fd syst\u00e9m (cholerik, flegmatik, sangvinik) a jeden – slab\u00fd (melancholick\u00fd). Ale aj ke\u010f m\u00e1te druh\u00fd typ, neznamen\u00e1 to, \u017ee nem\u00f4\u017eete by\u0165 odoln\u00fd. Prirodzen\u00e9 sklony m\u00f4\u017eu by\u0165 kompenzovan\u00e9 vlastn\u00fdmi sk\u00fasenos\u0165ami a \u00fasil\u00edm. Naopak, siln\u00fd typ nervov\u00e9ho syst\u00e9mu neznamen\u00e1, \u017ee \u010dlovek je odoln\u00fd od narodenia, preto\u017ee jeho osobn\u00e1 sk\u00fasenos\u0165, jeho charakteristick\u00e9 \u010drty m\u00f4\u017eu tie\u017e urobi\u0165 zmenu,“ vysvet\u013euje psychologi\u010dka Olena Li\u0161ov\u00e1.<\/p>\n Odolnos\u0165 vo vojnov\u00fdch podmienkach<\/b><\/span><\/p>\n Po\u010das vojny p\u00f4sob\u00ed na \u013eudsk\u00fa psychiku s\u00fa\u010dasne mnoho stresov\u00fdch faktorov. Odolnos\u0165 je teraz o schopnosti udr\u017ea\u0165 si du\u0161evn\u00e9 zdravie v t\u00fdchto podmienkach.<\/p>\n Pocit neistoty, jeden z najni\u010divej\u0161\u00edch pre psychiku, sa po\u010das vojny zhor\u0161uje. V\u0161etko, \u010do za\u017e\u00edvame s\u00fa\u010dasne, na jednej strane podkop\u00e1va na\u0161u odolnos\u0165 a na druhej strane ju rozv\u00edja.<\/p>\n \u013dudia, ktor\u00ed s\u00fa priamo konfrontovan\u00ed s nebezpe\u010denstvom, za\u017e\u00edvaj\u00fa ove\u013ea v\u00e4\u010d\u0161\u00ed tlak z t\u00fdchto faktorov. Z\u00e1rove\u0148 v\u0161ak zhroma\u017e\u010fuj\u00fa sk\u00fasenosti o tom, ako sa s t\u00fdm vyrovna\u0165. \u010casto sa dokonca hovor\u00ed, \u017ee ani nevedeli, ak\u00fa silu bremena m\u00f4\u017eu za\u017ei\u0165. Ak \u010dlovek nem\u00e1 sk\u00fasenosti so stretnut\u00edm tv\u00e1rou v tv\u00e1r nebezpe\u010denstvu, ale v epicentre s\u00fa napr\u00edklad jeho pr\u00edbuzn\u00ed a priatelia, \u010dlovek m\u00f4\u017ee ve\u013ea fantaz\u00edrova\u0165, pritiahnu\u0165 k tomuto obr\u00e1zku a m\u00f4\u017ee by\u0165 pre neho \u0165a\u017ek\u00e9 vyrovna\u0165 sa.<\/p>\n „\u00dazkos\u0165 je neobjektivizovan\u00fd strach, ke\u010f jasne nevieme, \u010doho sa b\u00e1\u0165. N\u00e1\u0161 fikt\u00edvny strach m\u00f4\u017ee by\u0165 v\u00e4\u010d\u0161\u00ed ako skuto\u010dn\u00fd. Preto je to niekedy ove\u013ea \u0165a\u017e\u0161ie pre \u013eud\u00ed, ktor\u00ed ne\u010delili priamej hrozbe,“ hovor\u00ed Olena Li\u0161ov\u00e1.<\/p>\n Je to e\u0161te \u0165a\u017e\u0161ie pre rodi\u010dov, ktor\u00ed sa ob\u00e1vaj\u00fa nielen o seba, ale aj o svoje deti. Ak chcete podpori\u0165 die\u0165a, mus\u00edte by\u0165 „v zdroji“. Aby to dosiahli, rodi\u010dia musia v sebe vytvori\u0165 odolnos\u0165.<\/p>\n Ako budova\u0165 a udr\u017eiava\u0165 odolnos\u0165 v sebe a de\u0165och<\/b><\/span><\/p>\n „Pri pr\u00e1ci predov\u0161etk\u00fdm s do\u010dasne vys\u00eddlen\u00fdmi osobami vid\u00edme, \u017ee na jednej strane s\u00fa v\u00e1\u017ene vy\u010derpan\u00ed ka\u017edodenn\u00fdmi chv\u00ed\u013eami, na druhej strane odl\u00fa\u010den\u00edm od domova a neistotou, kedy bude mo\u017en\u00e9 vr\u00e1ti\u0165 sa. Niektor\u00ed sa st\u00e1le vracaj\u00fa, aj ke\u010f s\u00fa doma v nebezpe\u010dnom regi\u00f3ne, a niekto by chcel, ale nevie sa rozhodn\u00fa\u0165,“ hovor\u00ed Olena Li\u0161ov\u00e1.<\/p>\n A napriek tomuto stavu neust\u00e1lej \u00fazkosti z bud\u00facnosti sa mus\u00edme nau\u010di\u0165 \u017ei\u0165 dnes. Zo svojich sk\u00fasenost\u00ed s pr\u00e1cou s do\u010dasne vys\u00eddlen\u00fdmi rodinami sa Olena Lisova del\u00ed o to, ako na to n\u00e1js\u0165 silu.<\/p>\n Pozornos\u0165 na fyzick\u00e9 zdravie<\/b><\/i><\/p>\n Starostlivos\u0165 o svoje fyzick\u00e9 zdravie \u2013 v\u00fd\u017eiva, \u0161port, sp\u00e1nok \u2013 je z\u00e1kladom odolnosti a z\u00e1kladom du\u0161evn\u00e9ho zdravia.<\/p>\n „Mnoho \u013eud\u00ed si v\u0161imne, \u017ee ich somatick\u00e9 zdravie sa po\u010das vojny zhor\u0161uje \u2013 je to prirodzen\u00e9, preto\u017ee stres ovplyv\u0148uje aj fyzick\u00fa zdatnos\u0165. Okrem toho s\u00fa choroby v t\u00fdchto podmienkach \u010fal\u0161\u00edm stresov\u00fdm faktorom,“ hovor\u00ed psychol\u00f3g.<\/p>\n Ak\u00e1ko\u013evek fyzick\u00e1 aktivita zameran\u00e1 na posilnenie tela je vynikaj\u00facim antistresov\u00fdm faktorom. Pohyb svalov vedie k pohybu my\u0161lienok, za\u010d\u00ednaj\u00fa sa „rozjas\u0148ova\u0165“. Preto stoj\u00ed za to vybra\u0165 si \u0161port, ktor\u00fd bude najpohodlnej\u0161\u00ed. Niekto vydr\u017e\u00ed kardio, niekto je vhodn\u00fd na aerobik alebo tanec, alebo nie\u010do statickej\u0161ie a pokojnej\u0161ie \u2013 napr\u00edklad jogu.<\/p>\n Sp\u00e1nok je rovnako d\u00f4le\u017eit\u00fd.<\/p>\n „Teraz sa \u010dastej\u0161ie objavuj\u00fa apely na poruchy sp\u00e1nku u rodi\u010dov a det\u00ed. Najm\u00e4 kv\u00f4li no\u010dn\u00fdm \u00fatokom na mest\u00e1. Ale aby sme boli udr\u017eate\u013enej\u0161\u00ed, je d\u00f4le\u017eit\u00e9 ma\u0165 dostatok sp\u00e1nku. Ak je to mo\u017en\u00e9, spite aspo\u0148 po\u010das d\u0148a. Ak existuj\u00fa poruchy sp\u00e1nku (nespavos\u0165, \u010dast\u00e9 preb\u00fadzanie bez vzduchov\u00e9ho alarmu, no\u010dn\u00e9 moryAk je to mo\u017en\u00e9, mali by ste vyh\u013eada\u0165 pomoc psychol\u00f3gov, somnol\u00f3gie,“ hovor\u00ed \u0161pecialista.<\/p>\n Aktivita vo va\u0161ej komunite<\/b><\/i><\/p>\n Soci\u00e1lna podpora od \u013eud\u00ed, ktor\u00ed maj\u00fa podobn\u00e9 sk\u00fasenosti, je jedn\u00fdm z najv\u00fdznamnej\u0161\u00edch faktorov pri pre\u017e\u00edvan\u00ed traumy.<\/p>\n „Mnoh\u00ed \u013eudia, ktor\u00ed sa do\u010dasne usadili v na\u0161om meste, sa navz\u00e1jom spoznali, diskutovali o t\u00e9mach, ktor\u00e9 sa ich t\u00fdkaj\u00fa, spolo\u010dne spozn\u00e1vali mesto a chodili do pr\u00edrody a nach\u00e1dzali zdroje a vz\u00e1jomn\u00fa podporu v komunik\u00e1cii. A rodi\u010dia, ktor\u00ed kv\u00f4li vojne pri\u0161li o pr\u00e1cu, namiesto toho tr\u00e1via viac \u010dasu so svojimi rodinami,“ hovor\u00ed Olena Li\u0161ov\u00e1.<\/p>\n V tom, ako sa rodi\u010dia spr\u00e1vaj\u00fa, m\u00f4\u017eu deti vidie\u0165 pr\u00edklad. Preto by mali by\u0165 tie\u017e povzbudzovan\u00ed, aby boli akt\u00edvni: vy\u010dleni\u0165 viac \u010dasu na to, aby nie\u010do urobili spolu s rukami alebo i\u0161li na prech\u00e1dzku, komunikovali s rovesn\u00edkmi, ak je to mo\u017en\u00e9, i\u0161li na kr\u00e1tky v\u00fdlet. Je ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e9, aby deti v relat\u00edvne bezpe\u010dn\u00fdch regi\u00f3noch nav\u0161tevovali \u0161kolu, mimo\u0161kolsk\u00e9 in\u0161tit\u00facie, pokra\u010dovali v komunik\u00e1cii s rovesn\u00edkmi, s priate\u013emi \u2013 aspo\u0148 online, ale najlep\u0161ie zo v\u0161etk\u00fdch \u2013 na\u017eivo.<\/p>\n Iniciat\u00edvnos\u0165 a kreativita<\/b><\/i><\/p>\n Zapojenie sa do spolo\u010densky u\u017eito\u010dnej pr\u00e1ce je dobr\u00fd sp\u00f4sob, ako rozv\u00edja\u0165 odolnos\u0165. Prechod na t\u00fa\u017ebu poskytn\u00fa\u0165 pomoc namiesto stavu, ke\u010f ju sami potrebujete, d\u00e1va pocit vlastnej d\u00f4le\u017eitosti, potreby, seba\u00fa\u010dinnosti. Preto, akon\u00e1hle pochop\u00edte, ako m\u00f4\u017eete by\u0165 u\u017eito\u010dn\u00ed, za\u010dnite to robi\u0165.<\/p>\n \u010eal\u0161\u00edm faktorom odolnosti je robi\u0165 a sk\u00fa\u0161a\u0165 nie\u010do nov\u00e9. To u\u017e dokazuje na\u0161u flexibilitu. A nikdy „nie je ten spr\u00e1vny \u010das“ na zlep\u0161enie.<\/p>\n „Mnoh\u00ed rodi\u010dia, ktor\u00ed pri\u0161li o pr\u00e1cu doma, sa obr\u00e1tili na u\u010denie sa nie\u010doho nov\u00e9ho, na\u0161li si nejak\u00e9 kurzy pre seba – o pr\u00e1ci s umelou inteligenciou, marketingu at\u010f.,“ hovor\u00ed Olena Li\u0161ov\u00e1.<\/p>\n Deti sa tie\u017e m\u00f4\u017eu zapoji\u0165, uk\u00e1za\u0165, \u017ee aj ich mal\u00e1 pr\u00e1ca, aktivita m\u00f4\u017ee by\u0165 v tomto \u010dase ve\u013emi u\u017eito\u010dn\u00e1 a d\u00f4le\u017eit\u00e1. A aj toto im d\u00e1va sk\u00fasenos\u0165 \u010dinnosti pre ve\u013ek\u00e9 spolo\u010dn\u00e9 dobro. M\u00f4\u017eete stimulova\u0165 ich predstavivos\u0165, kreativitu a tvoriv\u00e9 vyjadrenie: napr\u00edklad pon\u00faknu\u0165 usporiadanie charitat\u00edvneho ve\u013etrhu na z\u00edskanie finan\u010dn\u00fdch prostriedkov pre ozbrojen\u00e9 sily Ukrajiny, alebo vytvori\u0165 obraz pre vojakov, alebo zorganizova\u0165 charitat\u00edvne predstavenie alebo pouli\u010dn\u00fd koncert. Je lep\u0161ie, ke\u010f si deti m\u00f4\u017eu vybra\u0165, na \u010dom sa z\u00fa\u010dastnia. A je skvel\u00e9, ke\u010f iniciat\u00edvu prevezm\u00fa sami. Ak sa pod\u013ea v\u00e1\u0161ho n\u00e1zoru t\u00e1to my\u0161lienka d\u00e1 zrealizova\u0165, stoj\u00ed za to ju podpori\u0165.<\/p>\n „V stresov\u00fdch podmienkach deti vyrastaj\u00fa r\u00fdchlej\u0161ie. Dospel\u00fdm sp\u00f4sobom odr\u00e1\u017eaj\u00fa, robia \u00fasudky dospel\u00fdch. Deti sa stali ve\u013emi citliv\u00fdmi, maj\u00fa ot\u00e1zky, ktor\u00e9 by predt\u00fdm sotva vznikli. A niekedy ich my\u0161lienky nesp\u00f4sobuj\u00fa obdiv, ale st\u00e1vaj\u00fa sa „popla\u0161n\u00fdm zvon\u010dekom“. Napr\u00edklad, ak osemro\u010dn\u00e9 die\u0165a povie svojej matke, pre\u010do \u00eds\u0165 zajtra do \u0161koly, ak m\u00e1me vojnu, je to u\u017e o existenci\u00e1lnych v\u00fdznamoch. Toto je miesto, kde matka m\u00f4\u017ee „oto\u010di\u0165“ situ\u00e1ciu pre svoje die\u0165a a uk\u00e1za\u0165 ve\u013ek\u00fd v\u00fdznam jeho vzdel\u00e1vania: „Va\u0161e \u0161kolsk\u00e9 vzdelanie je teraz tie\u017e s\u00fa\u010das\u0165ou n\u00e1\u0161ho v\u00ed\u0165azstva. N\u00e1\u0161 nepriate\u013e chce, aby deti ne\u0161tudovali, ale aby doma sm\u00fatili. Vieme v\u0161ak, \u017ee ke\u010f teraz z\u00edskate vedomosti, vyrastiete ako inteligentn\u00fd, siln\u00fd ob\u010dan, ktor\u00fd je schopn\u00fd vybudova\u0165 svoju siln\u00fa krajinu.“<\/p>\n Rutina a hranice<\/b><\/i><\/p>\n Trauma prin\u00e1\u0161a do \u017eivota pocit chaosu. A ke\u010f rutina pretrv\u00e1va, existuje pocit, \u017ee nie\u010do na tomto svete je stabiln\u00e9. Ur\u010dit\u00fd rozvrh, denn\u00e9 hranice d\u00e1vaj\u00fa pocit predv\u00eddate\u013enosti a usporiadanosti.<\/p>\n Preto by die\u0165a malo jes\u0165 pribli\u017ene v rovnakom \u010dase, nav\u0161tevova\u0165 vzdel\u00e1vaciu in\u0161tit\u00faciu a \u010fal\u0161ie tvoriv\u00e9 aktivity, chodi\u0165 na prech\u00e1dzky a nejak\u00fd \u010das – nerobi\u0165 ni\u010d. Nemali by ste „terorizova\u0165“ die\u0165a „nalepen\u00edm“ na telef\u00f3n, ale tento \u010das by mal by\u0165 kontrolovan\u00fd a po dohode s die\u0165a\u0165om obmedzen\u00fd – spolo\u010dne stanovi\u0165 \u010dasov\u00fd limit a pr\u00edsne ho dodr\u017eiava\u0165. S mlad\u0161\u00edmi t\u00edned\u017eermi m\u00f4\u017eete diskutova\u0165 o tom, ak\u00e9 \u010dasov\u00e9 pom\u00f4cky sa odovzd\u00e1vaj\u00fa rodi\u010dom na uskladnenie v noci. Dobrou mo\u017enos\u0165ou je nain\u0161talova\u0165 program „rodi\u010dovskej kontroly“.<\/p>\n „Dodr\u017eiavanie relat\u00edvne jasn\u00e9ho harmonogramu je tie\u017e jedn\u00fdm zo sp\u00f4sobov, ako prekona\u0165 poruchy sp\u00e1nku,“ hovor\u00ed Olena Li\u0161ov\u00e1. „Ulo\u017eenie sa do postele v rovnakom \u010dase v\u010das zlep\u0161uje sp\u00e1nok u det\u00ed aj dospel\u00fdch.“<\/p>\n Sloboda a flexibilita<\/b><\/i><\/p>\n By\u0165 v stave neust\u00e1leho nap\u00e4tia, stoj\u00ed za to odpusti\u0165 chyby, zlyhania alebo nedostatok ve\u013ek\u00fdch \u00faspechov o nie\u010do viac – pre seba aj pre svoje deti. Niekedy dospel\u00ed nie s\u00fa schopn\u00ed triezvo pos\u00fadi\u0165 stav die\u0165a\u0165a a vn\u00edma\u0165 ich \u00fanavu a vy\u010derpanie ako lenivos\u0165 alebo n\u00e1lady.<\/p>\n Ale deti s\u00fa ve\u013emi nad\u0161en\u00e9 v\u0161etk\u00fdmi sk\u00fasenos\u0165ami v dome, aj ke\u010f o tom nehovoria. Preto nesplnen\u00e9 dom\u00e1ce \u00falohy alebo nedokon\u010den\u00e9 tak, ako by rodi\u010dia chceli, niekedy nestoja za nervy – ani rodi\u010dovsk\u00e9, ani detinsk\u00e9.<\/p>\n „Dovo\u013ete trochu blahosklonnosti a s\u00facitu – pre deti aj pre seba,“ rad\u00ed Olena Li\u0161ov\u00e1. \u2013 Niekedy udr\u017eate\u013en\u00fd syst\u00e9m m\u00f4\u017ee by\u0165 zlomen\u00fd. Rovnako ako potrebujete rovnov\u00e1hu medzi z\u00e1\u0165a\u017eou a odpo\u010dinkom, tak je potrebn\u00e1 aj rovnov\u00e1ha po\u017eiadaviek.“<\/p>\n Hygiena inform\u00e1ci\u00ed<\/b><\/i><\/p>\n Potreba neust\u00e1le sledova\u0165 spr\u00e1vy, aby ste ni\u010d nezme\u0161kali, sa \u010dasto vyv\u00edja do z\u00e1vislosti. Nepretr\u017eit\u00e9 pos\u00favanie v\u0161ak neprin\u00e1\u0161a v\u00fdhody ani pre du\u0161evn\u00e9 zdravie, ani pre emocion\u00e1lny stav.<\/p>\n „Rodi\u010dia \u010dasto hovoria, \u017ee bolo obdobie, ke\u010f nemohli presta\u0165 listova\u0165 p\u00e1skou. A z toho sa ich emocion\u00e1lny stav nezlep\u0161il, ale naopak. Na\u0161e selekt\u00edvne vn\u00edmanie funguje: \u010dastej\u0161ie si v\u0161\u00edmame zl\u00e9 ako dobr\u00e9, \u2013 hovor\u00ed Olena Li\u0161ov\u00e1. „A okrem toho nie je dos\u0165 \u010dasu robi\u0165 nie\u010do pre neust\u00e1le sledovanie spr\u00e1v a \u013eudia si to za\u010d\u00ednaj\u00fa vy\u010d\u00edta\u0165.“<\/p>\n Je d\u00f4le\u017eit\u00e9, aby ste nezme\u0161kali spr\u00e1vy od bl\u00edzkych alebo t\u00fdch, ke\u010f potrebujete r\u00fdchlo reagova\u0165, pom\u00f4c\u0165. Ale v\u00e4\u010d\u0161ina udalost\u00ed v krajine, \u010di u\u017e sme do nich zahrnut\u00ed alebo nie, sa stane rovnak\u00fdm sp\u00f4sobom a nebudeme pom\u00e1ha\u0165 len s monitorovan\u00edm spr\u00e1v.<\/p>\n „Aby sme poc\u00edtili hr\u00f4zu vojny, aby sme sa vc\u00edtili, nie je potrebn\u00e9 sledova\u0165 spr\u00e1vy ka\u017ed\u00fa sekundu. A uviaznutie v t\u00fdchto sk\u00fasenostiach v\u00e1m nepom\u00f4\u017ee vyhra\u0165. Jednou z \u00faloh n\u00e1\u0161ho v\u00ed\u0165azstva je zachova\u0165 du\u0161evn\u00e9 zdravie. A tu n\u00e1m pom\u00e1ha informa\u010dn\u00e1 hygiena,“ hovor\u00ed psychol\u00f3g.<\/p>\n Preto by rodi\u010dia mali najprv kontrolova\u0165 svoj vlastn\u00fd \u010das sledovan\u00edm spr\u00e1v a obmedzi\u0165 pr\u00edstup k nim pre deti. Nejde o ich izol\u00e1ciu od toho, \u010do sa deje: treba im to poveda\u0165, ale d\u00e1vkova\u0165 a v tak\u00fdch form\u00e1ch, ktor\u00e9 nebud\u00fa traumatick\u00e9. Aby im die\u0165a porozumelo, prijalo ich a reagovalo relat\u00edvne pokojne.<\/p>\n „Niektor\u00e9 veci stoja za to hovori\u0165, nemusia sa nevyhnutne uk\u00e1za\u0165. S\u00fa to obr\u00e1zky a vide\u00e1, ktor\u00e9 najsilnej\u0161ie ovplyv\u0148uj\u00fa na\u0161u psychiku a zost\u00e1vaj\u00fa ako „v\u00fdtla\u010dky“. Preto je d\u00f4le\u017eit\u00e9 nepozera\u0165 vide\u00e1 s mno\u017estvom krvi a n\u00e1silia v pr\u00edtomnosti det\u00ed,“ hovor\u00ed Olena Li\u0161ov\u00e1.<\/p>\n Je tie\u017e d\u00f4le\u017eit\u00e9 vedie\u0165, s k\u00fdm die\u0165a komunikuje, v akom prostred\u00ed je, \u010do \u017eije a zauj\u00edma sa. To jej pom\u00f4\u017ee izolova\u0165 ju od in\u00fdch potenci\u00e1lnych sp\u00fa\u0161\u0165a\u010dov a jej spr\u00e1vanie alebo reakcia bude jasnej\u0161ia.<\/p>\n N\u00fadzov\u00e1 pomoc v stresov\u00fdch situ\u00e1ci\u00e1ch<\/b><\/span><\/p>\n Napriek neust\u00e1lemu stresu m\u00f4\u017eeme normalizova\u0165 n\u00e1\u0161 psychick\u00fd stav, ale nie sme im\u00fanni vo\u010di spr\u00e1vam a udalostiam, ktor\u00e9 m\u00f4\u017eu n\u00e1hle znepokoji\u0165. V tak\u00fdchto pr\u00edpadoch existuj\u00fa techniky, ktor\u00e9 pom\u00f4\u017eu stabilizova\u0165 em\u00f3cie.<\/p>\n Dychov\u00e9 cvi\u010denia<\/b><\/i><\/p>\n M\u00f4\u017eete si vybra\u0165 ak\u00e9ko\u013evek, hlavn\u00e1 vec je, \u017ee inhal\u00e1cia je cez nos a v\u00fddych je cez \u00fasta a dvakr\u00e1t tak dlho. Na tento \u00fa\u010del je vhodn\u00e1 napr\u00edklad kokteilov\u00e1 slamka, cez ktor\u00fa m\u00f4\u017eete postupne vydychova\u0165.<\/p>\n \u010eal\u0161ie \u00fa\u010dinn\u00e9 cvi\u010denie so svie\u010dkami: m\u00f4\u017eete si predstavi\u0165, \u017ee v jednej dlani je kvetina a vdychuje jej ar\u00f3mu av druhej – svie\u010dka, ktorej plame\u0148 je potrebn\u00e9 vyf\u00faknu\u0165. Alebo „\u0161tvorcov\u00e9 d\u00fdchanie“: n\u00e1dych, pauza, v\u00fddych, pauza znova – a to v\u0161etko v po\u010dte 4 alebo 5.<\/p>\n „Spev je tie\u017e chladn\u00fd antistresov\u00fd prostriedok, ktor\u00fd uvo\u013e\u0148uje na\u0161e d\u00fdchanie. Koniec koncov, d\u00fdchanie je jednou z prv\u00fdch funkci\u00ed, ktor\u00e9 s\u00fa naru\u0161en\u00e9 stresom. Tak\u017ee po\u010du\u0165 svoj hlas je pripomienkou pre seba: ‚Ja zniem, potom \u017eijem‘,“ hovor\u00ed Olena Li\u0161ov\u00e1.<\/p>\n Uzemnenie<\/b><\/i><\/p>\n To s\u00fa r\u00f4zne sp\u00f4soby, ako „o\u017eivi\u0165“ fyziologick\u00e9 funkcie, c\u00edti\u0165 svoje telo. Napr\u00edklad cvi\u010denie „5-4-3-2-1“: mus\u00edte pomenova\u0165 5 objektov, ktor\u00e9 vid\u00edte, dotkn\u00fa\u0165 sa 4 objektov s r\u00f4znymi text\u00farami, po\u010du\u0165 3 zvuky, zapam\u00e4ta\u0165 si nejak\u00e9 2 chute, c\u00edti\u0165 to, \u010do vonia okolo. Toto cvi\u010denie zap\u00edna pr\u00e1cu v\u0161etk\u00fdch piatich zmyslov.<\/p>\n \u010eal\u0161\u00edm sp\u00f4sobom, ako sa uzemni\u0165, je pi\u0165 vodu a \/ alebo si umy\u0165 tv\u00e1r, osprchova\u0165 sa.<\/p>\n \u00abPoklepanie\u00bb<\/b><\/i><\/p>\n Ke\u010f sme konfrontovan\u00ed so \u0161okuj\u00facimi inform\u00e1ciami, za\u017e\u00edvame emocion\u00e1lnu a telesn\u00fa necitlivos\u0165. V takom okamihu sa m\u00f4\u017eete poklepa\u0165 dla\u0148ami na ruk\u00e1ch, bokoch, noh\u00e1ch, chrbte, jemne prstami na hlave, na tv\u00e1ri. Toto cvi\u010denie pom\u00e1ha znovu z\u00edska\u0165 citlivos\u0165, pripomen\u00fa\u0165: „Som na\u017eive.“<\/p>\n Uvo\u013enenie em\u00f3ci\u00ed<\/b><\/i><\/p>\n Je d\u00f4le\u017eit\u00e9 neignorova\u0165 alebo hromadi\u0165 negativitu, ale vyjadri\u0165 ju a zbavi\u0165 sa jej.<\/p>\n Deti aj dospel\u00ed m\u00f4\u017eu ma\u013eova\u0165 a kresli\u0165, \u010do chc\u00fa – na tak\u00e9to kreslenie-vyb\u00edjanie s\u00fa najvhodnej\u0161ie v\u0161etky druhy \u010dm\u00e1ran\u00edc. Star\u0161ie deti a dospel\u00ed m\u00f4\u017eu p\u00edsa\u0165 svoje my\u0161lienky na papier. Je d\u00f4le\u017eit\u00e9, aby ste to urobili bez toho, aby ste sa presk\u00famali, ale jednoducho cho\u010fte s pr\u00fadom. Potom sa m\u00f4\u017eete rozhodn\u00fa\u0165, \u010do robi\u0165 s t\u00fdm, \u010do sa stalo: bu\u010f ho sp\u00e1li\u0165 alebo roztrhn\u00fa\u0165. A samotn\u00fd proces kreslenia alebo p\u00edsania negat\u00edvnych my\u0161lienok a akt ich ni\u010denia pom\u00e1ha vyp\u00fa\u0161\u0165a\u0165.<\/p>\n „Je ve\u013emi dobr\u00e9 zaznamena\u0165 nie\u010do pozit\u00edvne,“ navrhuje Olena Li\u0161ov\u00e1. Rodi\u010dia m\u00f4\u017eu necha\u0165 povzbudzuj\u00face pozn\u00e1mky pre svoje deti vo vreck\u00e1ch oble\u010denia, na pracovnej ploche, vo svojom denn\u00edku. Nap\u00ed\u0161te, ako ve\u013emi ich miluj\u00fa, pochv\u00e1\u013ete, ako dobre v nich v\u0161etko funguje. Dospel\u00ed si m\u00f4\u017eu p\u00edsa\u0165 rovnak\u00e9 listy: prem\u00fd\u0161\u013eajte o tom, \u010do by povedali svojmu najlep\u0161iemu priate\u013eovi, aby ho podporili, a nap\u00ed\u0161te to sebe. A ich n\u00e1jdenie z \u010dasu na \u010das v\u00e1m pripomenieObaja, \u017ee zvl\u00e1dneme v\u0161etko.“<\/p>\n M\u00f4\u017eete tie\u017e urobi\u0165 „zbierku pozit\u00edvnych momentov“ s de\u0165mi: ka\u017ed\u00fd ve\u010der nap\u00ed\u0161te jednu pozn\u00e1mku, ktor\u00e1 bola dnes v pohode a vlo\u017ete ju do krabice. Na konci t\u00fd\u017ed\u0148a alebo mesiaca ho bude mo\u017en\u00e9 otvori\u0165 a spomen\u00fa\u0165 si, ko\u013eko n\u00e1dhern\u00fdch okamihov sa po\u010das tejto doby stalo.<\/p>\n Ke\u010f potrebujete odborn\u00fa pomoc<\/b><\/span><\/p>\n V strese sa spr\u00e1vanie die\u0165a\u0165a m\u00f4\u017ee dramaticky zmeni\u0165: ako hovoria rodi\u010dia, st\u00e1va sa „nie ako on s\u00e1m“. M\u00f4\u017ee sa to sta\u0165 n\u00e1hle alebo postupne. Napr\u00edklad:<\/p>\n M\u00f4\u017eete sa s t\u00fdm pok\u00fasi\u0165 vyrovna\u0165 sami. Ale ak je tento stav dlh\u0161\u00ed, napr\u00edklad v\u00fdrazn\u00fd sm\u00fatok, depresia, sebaobvi\u0148ovanie, strata pote\u0161enia z toho, \u010do bolo predt\u00fdm pote\u0161en\u00e9, trvaj\u00face viac ako dva t\u00fd\u017edne v rade alebo sa stalo prv\u00fdkr\u00e1t, mali by ste sa poradi\u0165 s odborn\u00edkmi, aby ste na\u0161li pr\u00ed\u010dinu a pochopili, \u010do sa d\u00e1 urobi\u0165.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vojna sa u\u017e stala s\u00fa\u010das\u0165ou na\u0161ich \u017eivotov a prv\u00fd \u0161ok prer\u00e1stol do ka\u017edodenn\u00e9ho nap\u00e4tia. Aby ste to v\u0161etko vydr\u017eali tak dlho, potrebujete psychologick\u00fa stabilitu. Je d\u00f4le\u017eit\u00e9 pochopi\u0165, \u017ee sa m\u00f4\u017ee rozv\u00edja\u0165 ako v sebe, tak aj vo va\u0161ich de\u0165och. Pri pr\u00edle\u017eitosti D\u0148a det\u00ed psychol\u00f3g nad\u00e1cie Children’s Voices Foundation Olena Lisova zdie\u013ea tipy, ako napriek neust\u00e1lej […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15686,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[140,2016,21,2078,83,6,2002,2079,2000,25,1998,14,1472,52],"class_list":["post-15685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vojna-v-ukrajine","tag-deti","tag-dusevne-zdravie","tag-hlavne-spravy","tag-novinky-z-rivne","tag-ruska-agresia","tag-rusko-ukrajinska-vojna","tag-spravy-o-chernivtsi","tag-spravy-o-khmelnytskyi","tag-spravy-o-ternopile","tag-spravy-z-ivano-frankivska","tag-spravy-zo-zakarpatska","tag-vojnove-zlociny-ruska","tag-volynske-novinky","tag-zdravie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ruwar.org\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ruwar.org\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ruwar.org\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ruwar.org\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ruwar.org\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ruwar.org\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15685\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ruwar.org\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ruwar.org\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ruwar.org\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ruwar.org\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n