Wojna sta\u0142a si\u0119 ju\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia, a pierwszy szok przerodzi\u0142 si\u0119 w codzienne napi\u0119cie. Aby wytrzyma\u0107 to wszystko przez tak d\u0142ugi czas, potrzebujesz stabilno\u015bci psychicznej. Wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, \u017ce mo\u017cna go rozwin\u0105\u0107 zar\u00f3wno w sobie, jak iw swoich dzieciach.<\/p>\n
Z okazji Dnia Dziecka psycholog Fundacji G\u0142os\u00f3w Dzieci\u0119cych Olena Lisova dzieli si\u0119 wskaz\u00f3wkami, jak pomimo ci\u0105g\u0142ego niepokoju zachowa\u0107 zasoby do \u017cycia w sobie i dzieciach.<\/p>\n
Czym jest odporno\u015b\u0107<\/b><\/span><\/p>\n Psychologowie nazywaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 osoby do wytrzymania odporno\u015bci na stres. W terminologii medycznej s\u0142owo odporno\u015b\u0107 dos\u0142ownie oznacza „by\u0107 elastycznym, odpornym”. Jako metafor\u0119 podano gumow\u0105 pi\u0142k\u0119, kt\u00f3ra wygina si\u0119, je\u015bli uderzysz j\u0105 o pod\u0142og\u0119 lub \u015bcian\u0119, ale odbijanie przywr\u00f3ci jej kszta\u0142t. Oznacza to, \u017ce jest to zdolno\u015b\u0107 osoby do zachowania si\u0119, do bycia elastycznym pod presj\u0105: je\u015bli w bardziej oficjalnych s\u0142owach, to jest to zestaw cech, umiej\u0119tno\u015bci, do\u015bwiadczenia, umiej\u0119tno\u015bci, umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 mu wytrzyma\u0107 stres.<\/p>\n Niekt\u00f3rzy ludzie maj\u0105 naturaln\u0105 tendencj\u0119 do bycia bardziej odpornymi i trwa\u0142ymi ni\u017c inni. Wynika to w szczeg\u00f3lno\u015bci z fizjologicznych cech funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego. Ale w wi\u0119kszym stopniu odporno\u015b\u0107 jest cech\u0105, kt\u00f3r\u0105 nabywa si\u0119 wraz z do\u015bwiadczeniem i kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna systematycznie rozwija\u0107 w sobie.<\/p>\n „Istniej\u0105 trzy typy temperamentu, kt\u00f3rych nosiciele maj\u0105 silny uk\u0142ad nerwowy (choleryk, flegmatyzm, sangwinik), a jeden \u2013 s\u0142aby (melancholijny). Ale nawet je\u015bli masz ten drugi typ, nie oznacza to, \u017ce nie mo\u017cesz by\u0107 odporny. Naturalne sk\u0142onno\u015bci mo\u017cna zrekompensowa\u0107 w\u0142asnym do\u015bwiadczeniem i wysi\u0142kami. Zamiast tego silny typ uk\u0142adu nerwowego nie oznacza, \u017ce dana osoba jest odporna od urodzenia, poniewa\u017c jego osobiste do\u015bwiadczenie, jego cechy charakterologiczne mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c ulec zmianie”, wyja\u015bnia psycholog Olena Lisova.<\/p>\n Odporno\u015b\u0107 w warunkach wojennych<\/b><\/span><\/p>\n W czasie wojny wiele czynnik\u00f3w stresowych jednocze\u015bnie dzia\u0142a na ludzk\u0105 psychik\u0119. Odporno\u015b\u0107 polega teraz na tym, aby m\u00f3c utrzyma\u0107 zdrowie psychiczne w tych warunkach.<\/p>\n Poczucie niepewno\u015bci, jedno z najbardziej destrukcyjnych dla psychiki, nasila si\u0119 podczas wojny. Wszystko, czego do\u015bwiadczamy jednocze\u015bnie, z jednej strony podwa\u017ca nasz\u0105 odporno\u015b\u0107, a z drugiej \u2013 j\u0105 rozwija.<\/p>\n Ludzie, kt\u00f3rzy s\u0105 bezpo\u015brednio skonfrontowani z niebezpiecze\u0144stwem, do\u015bwiadczaj\u0105 znacznie wi\u0119kszej presji ze strony tych czynnik\u00f3w. Ale jednocze\u015bnie gromadz\u0105 do\u015bwiadczenie, jak sobie z tym poradzi\u0107. Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119 nawet, \u017ce nawet nie wiedzieli, jakiej si\u0142y obci\u0105\u017cenia mog\u0105 do\u015bwiadczy\u0107. Je\u015bli dana osoba nie ma do\u015bwiadczenia w spotkaniu twarz\u0105 w twarz z niebezpiecze\u0144stwem, ale w epicentrum s\u0105 na przyk\u0142ad jego krewni i przyjaciele, osoba mo\u017ce du\u017co fantazjowa\u0107, przyci\u0105ga\u0107 do tego obrazu i mo\u017ce by\u0107 mu trudno sobie z tym poradzi\u0107.<\/p>\n „L\u0119k jest nieuprzedmiotowionym strachem, gdy nie wiemy jasno, czego si\u0119 ba\u0107. Nasz fikcyjny strach mo\u017ce by\u0107 wi\u0119kszy ni\u017c rzeczywisty. Dlatego czasami jest to znacznie trudniejsze dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie spotka\u0142y si\u0119 z bezpo\u015brednim zagro\u017ceniem \u2013 m\u00f3wi Olena Lisova.<\/p>\n Jest to jeszcze trudniejsze dla rodzic\u00f3w, kt\u00f3rzy martwi\u0105 si\u0119 nie tylko o siebie, ale tak\u017ce o swoje dzieci. Aby wesprze\u0107 dziecko, musisz by\u0107 „w zasobie”. Aby to zrobi\u0107, rodzice musz\u0105 stworzy\u0107 w sobie odporno\u015b\u0107.<\/p>\n Jak budowa\u0107 i utrzymywa\u0107 odporno\u015b\u0107 u siebie i dzieci<\/b><\/span><\/p>\n „Pracuj\u0105c przede wszystkim z osobami czasowo przesiedlonymi, widzimy, \u017ce z jednej strony s\u0105 one mocno wyczerpane codziennymi chwilami, z drugiej \u2013 roz\u0142\u0105k\u0105 z domem i niepewno\u015bci\u0105, kiedy b\u0119dzie mo\u017cna wr\u00f3ci\u0107. Niekt\u00f3rzy wci\u0105\u017c wracaj\u0105, mimo \u017ce s\u0105 w domu w niebezpiecznym regionie i kto\u015b chcia\u0142by, ale nie mo\u017ce si\u0119 zdecydowa\u0107 \u2013 m\u00f3wi O\u0142ena Lisowa.<\/p>\n I pomimo tego stanu ci\u0105g\u0142ego niepokoju o przysz\u0142o\u015b\u0107, musimy nauczy\u0107 si\u0119 \u017cy\u0107 ju\u017c dzi\u015b. Na podstawie swojego do\u015bwiadczenia w pracy z tymczasowo przesiedlonymi rodzinami Olena Lisova opowiada, jak znale\u017a\u0107 si\u0142\u0119, aby to zrobi\u0107.<\/p>\n Dba\u0142o\u015b\u0107 o zdrowie fizyczne<\/b><\/i><\/p>\n Dbanie o swoje zdrowie fizyczne \u2013 od\u017cywianie, sport, sen \u2013 to podstawa odporno\u015bci i podstawa zdrowia psychicznego.<\/p>\n „Wiele os\u00f3b zauwa\u017ca, \u017ce ich zdrowie somatyczne pogarsza si\u0119 w czasie wojny \u2013 to naturalne, poniewa\u017c stres wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Ponadto choroby s\u0105 dodatkowym czynnikiem stresowym w tych warunkach”, m\u00f3wi psycholog.<\/p>\n Ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna maj\u0105ca na celu wzmocnienie organizmu jest doskona\u0142ym czynnikiem antystresowym. Ruch mi\u0119\u015bni prowadzi do ruchu my\u015bli, zaczynaj\u0105 si\u0119 „rozja\u015bnia\u0107”. Dlatego warto wybra\u0107 sport, kt\u00f3ry b\u0119dzie najbardziej komfortowy. Kto\u015b mo\u017ce wytrzyma\u0107 cardio, kto\u015b nadaje si\u0119 do aerobiku lub ta\u0144ca, lub czego\u015b bardziej statycznego i spokojnego – na przyk\u0142ad jogi.<\/p>\n Sen jest r\u00f3wnie wa\u017cny.<\/p>\n „Teraz apele o zaburzenia snu u rodzic\u00f3w i dzieci sta\u0142y si\u0119 cz\u0119stsze. W szczeg\u00f3lno\u015bci z powodu nocnych atak\u00f3w na miasta. Ale aby by\u0107 bardziej zr\u00f3wnowa\u017conym, wa\u017cne jest, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co snu. Je\u015bli to mo\u017cliwe, \u015bpij przynajmniej w ci\u0105gu dnia. Je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 zaburzenia snu (bezsenno\u015b\u0107, cz\u0119ste przebudzenia bez alarmu powietrznego, koszmary senne;Je\u015bli to mo\u017cliwe, powiniene\u015b zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 o pomoc do psycholog\u00f3w, somnologii „- m\u00f3wi specjalista.<\/p>\n Aktywno\u015b\u0107 w Twojej spo\u0142eczno\u015bci<\/b><\/i><\/p>\n Wsparcie spo\u0142eczne ze strony os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 podobne do\u015bwiadczenia, jest jednym z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w podczas do\u015bwiadczania traumy.<\/p>\n „Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re czasowo osiedli\u0142y si\u0119 w naszym mie\u015bcie, pozna\u0142o si\u0119, omawia\u0142o tematy, kt\u00f3re ich dotycz\u0105, wsp\u00f3lnie zwiedzali miasto i wyruszali na \u0142ono natury, znajdowali zasoby i wzajemne wsparcie w komunikacji. A rodzice, kt\u00f3rzy stracili prac\u0119 z powodu wojny, zamiast tego sp\u0119dzaj\u0105 wi\u0119cej czasu z rodzinami \u2013 m\u00f3wi Olena Lisova.<\/p>\n W sposobie zachowania rodzic\u00f3w dzieci widz\u0105 przyk\u0142ad. Dlatego nale\u017cy ich r\u00f3wnie\u017c zach\u0119ca\u0107 do aktywno\u015bci: aby przeznaczy\u0107 wi\u0119cej czasu na zrobienie czego\u015b razem r\u0119kami lub p\u00f3j\u015bcie na spacer, komunikowanie si\u0119 z r\u00f3wie\u015bnikami, je\u015bli to mo\u017cliwe, wybierz si\u0119 na kr\u00f3tk\u0105 wycieczk\u0119. Bardzo wa\u017cne jest, aby dzieci w stosunkowo bezpiecznych regionach ucz\u0119szcza\u0142y do szko\u0142y, plac\u00f3wek pozaszkolnych, nadal komunikowa\u0142y si\u0119 z r\u00f3wie\u015bnikami, z przyjaci\u00f3\u0142mi \u2013 przynajmniej online, ale przede wszystkim \u2013 na \u017cywo.<\/p>\n Inicjatywa i kreatywno\u015b\u0107<\/b><\/i><\/p>\n Zaanga\u017cowanie w prac\u0119 u\u017cyteczn\u0105 spo\u0142ecznie jest dobrym sposobem na rozwijanie odporno\u015bci. Przej\u015bcie do ch\u0119ci udzielenia pomocy zamiast stanu, kiedy sam jej potrzebujesz, daje poczucie w\u0142asnej wa\u017cno\u015bci, potrzeby, w\u0142asnej skuteczno\u015bci. Dlatego, gdy tylko zrozumiesz, jak mo\u017cesz by\u0107 przydatny, zacznij to robi\u0107.<\/p>\n Innym czynnikiem odporno\u015bci jest robienie i pr\u00f3bowanie czego\u015b nowego. To ju\u017c pokazuje nasz\u0105 elastyczno\u015b\u0107. I nigdy nie jest to „niew\u0142a\u015bciwy czas” na popraw\u0119.<\/p>\n „Wielu rodzic\u00f3w, kt\u00f3rzy stracili prac\u0119 w domu, zacz\u0119\u0142o uczy\u0107 si\u0119 czego\u015b nowego, znalaz\u0142o dla siebie kursy – na temat pracy ze sztuczn\u0105 inteligencj\u0105, marketingiem itp.” – m\u00f3wi Olena Lisova.<\/p>\n Dzieci mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119, pokaza\u0107, \u017ce nawet ich ma\u0142a praca, aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 bardzo przydatna i wa\u017cna w tym czasie. A to tak\u017ce daje im do\u015bwiadczenie dzia\u0142ania na rzecz wielkiego dobra wsp\u00f3lnego. Mo\u017cesz stymulowa\u0107 ich wyobra\u017ani\u0119, kreatywno\u015b\u0107 i tw\u00f3rcz\u0105 ekspresj\u0119: na przyk\u0142ad zaoferowa\u0107 zorganizowanie targ\u00f3w charytatywnych, aby zebra\u0107 fundusze dla Si\u0142 Zbrojnych Ukrainy, stworzy\u0107 obraz dla \u017co\u0142nierzy lub zorganizowa\u0107 wyst\u0119p charytatywny lub koncert uliczny. Lepiej, gdy dzieci mog\u0105 wybra\u0107, w czym chc\u0105 uczestniczy\u0107. I wspaniale, gdy sami przejmuj\u0105 inicjatyw\u0119. Je\u015bli Twoim zdaniem ten pomys\u0142 mo\u017cna zrealizowa\u0107, warto go poprze\u0107.<\/p>\n „W stresuj\u0105cych warunkach dzieci dorastaj\u0105 szybciej. W doros\u0142y spos\u00f3b zastanawiaj\u0105 si\u0119, dokonuj\u0105 doros\u0142ych os\u0105d\u00f3w. Dzieci sta\u0142y si\u0119 bardzo rozs\u0105dne, maj\u0105 pytania, kt\u00f3re wcze\u015bniej raczej by si\u0119 nie pojawi\u0142y. A czasami ich my\u015bli nie wywo\u0142uj\u0105 podziwu, ale staj\u0105 si\u0119 „dzwonkiem alarmowym”. Na przyk\u0142ad, je\u015bli o\u015bmioletnie dziecko m\u00f3wi matce, dlaczego jutro idziemy do szko\u0142y, je\u015bli mamy wojn\u0119, to ju\u017c chodzi o egzystencjalne znaczenia. Jest to miejsce, w kt\u00f3rym matka mo\u017ce „odwr\u00f3ci\u0107” sytuacj\u0119 swojego dziecka i pokaza\u0107 wielkie znaczenie jego edukacji: „Twoja edukacja jest teraz r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 naszego zwyci\u0119stwa. Nasz wr\u00f3g chce, aby dzieci nie uczy\u0142y si\u0119, ale rozpacza\u0142y w domu. Ale wiemy, \u017ce kiedy zdobywasz wiedz\u0119 teraz, dorastasz jako inteligentny, silny obywatel, kt\u00f3ry jest w stanie zbudowa\u0107 sw\u00f3j silny kraj.<\/p>\n Rutyna i granice<\/b><\/i><\/p>\n Trauma wnosi do \u017cycia poczucie chaosu. A kiedy rutyna trwa, pojawia si\u0119 poczucie, \u017ce co\u015b na tym \u015bwiecie jest stabilne. Pewien harmonogram, codzienne granice daj\u0105 poczucie przewidywalno\u015bci i porz\u0105dku.<\/p>\n Dlatego dziecko powinno je\u015b\u0107 mniej wi\u0119cej w tym samym czasie, ucz\u0119szcza\u0107 do instytucji edukacyjnej i dodatkowych zaj\u0119\u0107 tw\u00f3rczych, chodzi\u0107 na spacery, a przez jaki\u015b czas – nic nie robi\u0107. Nie nale\u017cy „terroryzowa\u0107” dziecka „przyklejaniem” telefonu, ale czas ten powinien by\u0107 kontrolowany i w porozumieniu z dzieckiem ograniczony \u2013 wsp\u00f3lnie ustali\u0107 limit czasowy i \u015bci\u015ble go przestrzega\u0107. Z m\u0142odszymi nastolatkami mo\u017cesz om\u00f3wi\u0107, o kt\u00f3rej godzinie gad\u017cety s\u0105 przekazywane rodzicom do przechowywania w nocy. Dobrym rozwi\u0105zaniem jest zainstalowanie programu „kontroli rodzicielskiej”.<\/p>\n „Przestrzeganie stosunkowo jasnego harmonogramu jest r\u00f3wnie\u017c jednym ze sposob\u00f3w przezwyci\u0119\u017cenia zaburze\u0144 snu” – m\u00f3wi Olena Lisova. „K\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107 o tej samej porze na czas poprawia sen zar\u00f3wno u dzieci, jak iu doros\u0142ych.”<\/p>\n Swoboda i elastyczno\u015b\u0107<\/b><\/i><\/p>\n B\u0119d\u0105c w stanie ci\u0105g\u0142ego napi\u0119cia, warto nieco bardziej wybaczy\u0107 b\u0142\u0119dy, pora\u017cki, czy brak wielkich sukces\u00f3w \u2013 zar\u00f3wno sobie, jak i swoim dzieciom. Czasami doro\u015bli nie s\u0105 w stanie trze\u017awo oceni\u0107 stanu dziecka i postrzegaj\u0105 ich zm\u0119czenie i wyczerpanie jako lenistwo lub nastroje.<\/p>\n Ale dzieci bardzo ch\u0119tnie korzystaj\u0105 ze wszystkich do\u015bwiadcze\u0144 w domu, nawet je\u015bli o tym nie m\u00f3wi\u0105. Dlatego niespe\u0142niona praca domowa lub nie zrobiona tak, jak chcieliby rodzice, czasami nie warta nerw\u00f3w \u2013 ani rodzicielska, ani dziecinna.<\/p>\n „Pozw\u00f3l sobie na odrobin\u0119 protekcjonalno\u015bci i wsp\u00f3\u0142czucia – zar\u00f3wno dla dzieci, jak i dla siebie” – radzi Olena Lisova. \u2013 Czasami zr\u00f3wnowa\u017cony system mo\u017ce zosta\u0107 z\u0142amany. Tak jak potrzebujesz r\u00f3wnowagi obci\u0105\u017cenia i odpoczynku, tak samo jest z r\u00f3wnowag\u0105 wymaga\u0144. „<\/p>\n Higiena informacji<\/b><\/i><\/p>\n Potrzeba ci\u0105g\u0142ego \u015bledzenia wiadomo\u015bci, aby niczego nie przegapi\u0107, cz\u0119sto przeradza si\u0119 w uzale\u017cnienie. Ale ci\u0105g\u0142e przewijanie nie przynosi korzy\u015bci ani zdrowiu psychicznemu, ani stanowi emocjonalnemu.<\/p>\n „Cz\u0119sto rodzice m\u00f3wi\u0105, \u017ce by\u0142 okres, kiedy nie mogli przesta\u0107 przerzuca\u0107 ta\u015bmy. I z tego ich stan emocjonalny nie poprawi\u0142 si\u0119, ale odwrotnie. Nasza selektywna percepcja dzia\u0142a: cz\u0119\u015bciej zauwa\u017camy z\u0142o ni\u017c dobro \u2013 m\u00f3wi Olena Lisova. „A poza tym nie ma wystarczaj\u0105co du\u017co czasu, aby zrobi\u0107 co\u015b za ci\u0105g\u0142e ogl\u0105danie wiadomo\u015bci, a ludzie zaczynaj\u0105 sobie to wyrzuca\u0107.”<\/p>\n Wa\u017cne jest, aby nie przegapi\u0107 wiadomo\u015bci od bliskich lub tych, gdy musisz szybko zareagowa\u0107, aby pom\u00f3c. Ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 wydarze\u0144 w kraju, niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015bmy w nich uwzgl\u0119dnieni, czy nie, b\u0119dzie si\u0119 dzia\u0142o w ten sam spos\u00f3b i nie pomo\u017cemy w samym monitorowaniu wiadomo\u015bci.<\/p>\n „Aby poczu\u0107 horror wojny, wczu\u0107 si\u0119, nie trzeba monitorowa\u0107 wiadomo\u015bci w ka\u017cdej sekundzie. A utkni\u0119cie w tych do\u015bwiadczeniach nie pomo\u017ce ci wygra\u0107. Jednym z zada\u0144 naszego zwyci\u0119stwa jest zachowanie zdrowia psychicznego. I tutaj pomaga nam higiena informacji \u2013 m\u00f3wi psycholog.<\/p>\n Dlatego rodzice powinni najpierw kontrolowa\u0107 sw\u00f3j czas ogl\u0105dania wiadomo\u015bci i ograniczy\u0107 dost\u0119p do nich dzieciom. Nie chodzi o to, aby w og\u00f3le izolowa\u0107 je od tego, co si\u0119 dzieje: trzeba im powiedzie\u0107, ale dawkowa\u0107 i w takich formach, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 traumatyczne. Aby dziecko mog\u0142o je zrozumie\u0107, zaakceptowa\u0107 i zareagowa\u0107 stosunkowo spokojnie.<\/p>\n „O pewnych rzeczach warto rozmawia\u0107, niekoniecznie si\u0119 pokazywa\u0107. To w\u0142a\u015bnie zdj\u0119cia i filmy najsilniej oddzia\u0142uj\u0105 na nasz\u0105 psychik\u0119, pozostaj\u0105c jak „odbitki”. Dlatego wa\u017cne jest, aby nie ogl\u0105da\u0107 film\u00f3w z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 krwi i przemocy w obecno\u015bci dzieci” \u2013 m\u00f3wi Olena Lisova.<\/p>\n Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby wiedzie\u0107, z kim dziecko si\u0119 komunikuje, w jakim \u015brodowisku jest, czym \u017cyje i czym si\u0119 interesuje. Pomo\u017ce to odizolowa\u0107 j\u0105 od innych potencjalnych wyzwalaczy, a jej zachowanie lub reakcja b\u0119d\u0105 wyra\u017aniejsze.<\/p>\n Pomoc w nag\u0142ych wypadkach w sytuacjach stresowych<\/b><\/span><\/p>\n Pomimo ci\u0105g\u0142ego stresu mo\u017cemy normalizowa\u0107 nasz stan psychiczny, ale nie jeste\u015bmy odporni na wiadomo\u015bci i wydarzenia, kt\u00f3re mog\u0105 nagle zaniepokoi\u0107. W takich przypadkach istniej\u0105 techniki, kt\u00f3re pomog\u0105 ustabilizowa\u0107 emocje.<\/p>\n \u0106wiczenia oddechowe<\/b><\/i><\/p>\n Mo\u017cesz wybra\u0107 dowolny, najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce wdech odbywa si\u0119 przez nos, a wydech jest przez usta i dwa razy d\u0142u\u017cszy. W tym celu dobrze nadaje si\u0119 na przyk\u0142ad s\u0142omka koktajlowa, dzi\u0119ki kt\u00f3rej mo\u017cna stopniowo wydycha\u0107.<\/p>\n Kolejne skuteczne \u0107wiczenie \u015bwieca-kwiat: mo\u017cesz sobie wyobrazi\u0107, \u017ce w jednej d\u0142oni jest kwiat i wdycha\u0107 jego aromat, aw drugiej – \u015bwiec\u0119, kt\u00f3rej p\u0142omie\u0144 musi zosta\u0107 zdmuchni\u0119ty. Lub „kwadratowe oddychanie”: wdech, pauza, wydech, znowu pauza – a wszystko to w liczbie 4 lub 5.<\/p>\n „\u015apiew jest r\u00f3wnie\u017c ch\u0142odnym \u015brodkiem antystresowym, kt\u00f3ry uwalnia nasz oddech. W ko\u0144cu oddychanie jest jedn\u0105 z pierwszych funkcji, kt\u00f3re s\u0105 zak\u0142\u00f3cane przez stres. Wi\u0119c s\u0142uchanie twojego g\u0142osu jest przypomnieniem dla siebie: „Brzmi\u0119, a potem \u017cyj\u0119” \u2013 m\u00f3wi Olena Lisova.<\/p>\n Uziemienia<\/b><\/i><\/p>\n S\u0105 to r\u00f3\u017cne sposoby na „o\u017cywienie” funkcji fizjologicznych, na poczucie swojego cia\u0142a. Na przyk\u0142ad \u0107wiczenie „5-4-3-2-1”: musisz nazwa\u0107 5 obiekt\u00f3w, kt\u00f3re widzisz, dotkn\u0105\u0107 4 obiekt\u00f3w o r\u00f3\u017cnych teksturach, us\u0142ysze\u0107 3 d\u017awi\u0119ki, zapami\u0119ta\u0107 2 smaki, poczu\u0107, co pachnie wok\u00f3\u0142. To \u0107wiczenie w\u0142\u0105cza prac\u0119 wszystkich pi\u0119ciu zmys\u0142\u00f3w.<\/p>\n Innym sposobem na uziemienie si\u0119 jest picie wody i \/ lub mycie twarzy, wzi\u0119cie prysznica.<\/p>\n \u00abStukanie\u00bb<\/b><\/i><\/p>\n W konfrontacji z szokuj\u0105cymi informacjami do\u015bwiadczamy emocjonalnego i cielesnego odr\u0119twienia. W takim momencie mo\u017cesz dotkn\u0105\u0107 si\u0119 d\u0142o\u0144mi, bokami, nogami, plecami, lekko palcami na g\u0142owie, na twarzy. To \u0107wiczenie pomaga odzyska\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107, przypomnie\u0107: „\u017byj\u0119”.<\/p>\n Uwolnienie emocji<\/b><\/i><\/p>\n Wa\u017cne jest, aby nie ignorowa\u0107 ani nie gromadzi\u0107 negatywno\u015bci, ale wyra\u017ca\u0107 j\u0105 i pozbywa\u0107 si\u0119.<\/p>\n Zar\u00f3wno dzieci, jak i doro\u015bli mog\u0105 bra\u0107 farby i rysowa\u0107, co chc\u0105 \u2013 wszelkiego rodzaju bazgro\u0142y najlepiej nadaj\u0105 si\u0119 do takiego rysowania-roz\u0142adowywania. Starsze dzieci i doro\u015bli mog\u0105 zapisywa\u0107 swoje my\u015bli na papierze. Wa\u017cne jest, aby to zrobi\u0107 bez recenzowania siebie, ale po prostu p\u0142yn\u0105\u0107 z pr\u0105dem. Nast\u0119pnie mo\u017cesz zdecydowa\u0107, co zrobi\u0107 z tym, co si\u0119 sta\u0142o: albo spali\u0107, albo rozerwa\u0107. A sam proces rysowania lub zapisywania negatywnych my\u015bli i akt ich niszczenia pomaga si\u0119 roz\u0142adowa\u0107.<\/p>\n „Bardzo dobrze jest nagra\u0107 co\u015b pozytywnego”, sugeruje Olena Lisova. Rodzice mog\u0105 zostawi\u0107 zach\u0119caj\u0105ce notatki dla swoich dzieci w kieszeniach ubra\u0144, na pulpicie, w dzienniku. Napisz, jak bardzo je kochaj\u0105, chwal, jak dobrze wszystko w nich dzia\u0142a. Doro\u015bli mog\u0105 pisa\u0107 te same listy do siebie: zastan\u00f3w si\u0119, co powiedzieliby swojemu najlepszemu przyjacielowi, aby wesprze\u0107, i napisz to do siebie. A znajduj\u0105c je od czasu do czasu, przypomnij ciJedno i drugie, \u017ce poradzimy sobie ze wszystkim”.<\/p>\n Mo\u017cesz tak\u017ce zrobi\u0107 „kolekcj\u0119 pozytywnych chwil” z dzie\u0107mi: napisz jedn\u0105 notatk\u0119 ka\u017cdej nocy, kt\u00f3ra by\u0142a dzi\u015b fajna i w\u0142\u00f3\u017c j\u0105 do pude\u0142ka. Pod koniec tygodnia lub miesi\u0105ca b\u0119dzie mo\u017cna go otworzy\u0107 i przypomnie\u0107 sobie, ile wspania\u0142ych chwil wydarzy\u0142o si\u0119 w tym czasie.<\/p>\n Gdy potrzebujesz specjalistycznej pomocy<\/b><\/span><\/p>\n Pod wp\u0142ywem stresu zachowanie dziecka mo\u017ce si\u0119 dramatycznie zmieni\u0107: jak m\u00f3wi\u0105 rodzice, staje si\u0119 „niepodobny do siebie”. Mo\u017ce si\u0119 to zdarzy\u0107 nagle lub stopniowo. Na przyk\u0142ad:<\/p>\n Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 poradzi\u0107 sobie z tym sam. Ale je\u015bli ten stan jest d\u0142u\u017cszy, na przyk\u0142ad wyra\u017any smutek, depresja, obwinianie siebie, utrata przyjemno\u015bci z tego, co podoba\u0142o si\u0119 wcze\u015bniej, trwaj\u0105ca d\u0142u\u017cej ni\u017c dwa tygodnie z rz\u0119du lub dzieje si\u0119 po raz pierwszy, powiniene\u015b skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalistami, aby znale\u017a\u0107 przyczyn\u0119 i zrozumie\u0107, co mo\u017cna zrobi\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wojna sta\u0142a si\u0119 ju\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia, a pierwszy szok przerodzi\u0142 si\u0119 w codzienne napi\u0119cie. Aby wytrzyma\u0107 to wszystko przez tak d\u0142ugi czas, potrzebujesz stabilno\u015bci psychicznej. Wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, \u017ce mo\u017cna go rozwin\u0105\u0107 zar\u00f3wno w sobie, jak iw swoich dzieciach. Z okazji Dnia Dziecka psycholog Fundacji G\u0142os\u00f3w Dzieci\u0119cych Olena Lisova dzieli si\u0119 wskaz\u00f3wkami, jak […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15855,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1379,123,76,13,1984,1665,1337,1381,1664,1380,23,9,48,384],"class_list":["post-15854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wojna","tag-aktualnosci","tag-dzieci","tag-rosyjska-agresja","tag-rosyjskie-zbrodnie-wojenne","tag-tarnopol-aktualnosci","tag-wiadomosci-z-chmielnickiego","tag-wiadomosci-z-czerniowiec","tag-wiadomosci-z-iwano-frankowska","tag-wiadomosci-z-rownego","tag-wiadomosci-z-wolynia","tag-wiadomosci-z-zakarpacia","tag-wojna-rosyjsko-ukrainska","tag-zdrowie","tag-zdrowie-psychiczne"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ruwar.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ruwar.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ruwar.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ruwar.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ruwar.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15854"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ruwar.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15854\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ruwar.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ruwar.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ruwar.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ruwar.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n