Соғыс біздің өміріміздің бір бөлшегіне айналып, алғашқы соққы күнделікті шиеленіске ұласты. Осының бәріне ұзақ уақыт төтеп беру үшін психологиялық тұрақтылық қажет. Оны өзіңізде де, балаларыңызда да дамытуға болатынын түсіну маңызды.
Балалар күніне орай «Балалар дауысы» қорының психологы Олена Лисова үнемі алаңдаушылыққа қарамастан, өзіңізде және балаларыңызда өмір сүру ресурсын қалай сақтау керектігі туралы кеңестермен бөліседі.
Тұрақтылық дегеніміз не
Психологтар адамның күйзеліске төзімділікке төтеп беру қабілетін атайды. Медициналық терминологияда тұрақтылық сөзі сөзбе-сөз «икемді, тұрақты болу» дегенді білдіреді. Метафора ретінде резеңке шар беріледі, ол оны еденге немесе қабырғаға тигізсе иіледі, бірақ секірмелілік оның пішінін қалпына келтіреді. Яғни, адамның өзін сақтап қалу, қысыммен серпімді болу қабілеті: егер көбірек ресми сөзбен айтсақ, онда бұл оған күйзеліске төтеп беруге мүмкіндік беретін қасиеттер, дағдылар, тәжірибелер, қабілеттер жиынтығы.
Кейбір адамдардың табиғи үрдісі басқаларына қарағанда әлдеқайда тұрақты және мызғымас болып келеді. Бұл, атап айтқанда, жүйке жүйесінің жұмыс істеуінің физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты. Бірақ барынша дәрежеде тұрақтылық – бұл тәжірибеге ие және жүйелі түрде өз бетінше дамуға болатын сапа.
«Темпераменттің үш түрі бар, олардың тасымалдаушыларында күшті жүйке жүйесі бар (тырысқақ, флегматикалық, сангиндік), ал біреуі әлсіз (меланхолик). Бірақ соңғы түрі болса да, бұл төзімді бола алмайсың дегенді білдірмейді. Табиғи бейімділік өз тәжірибеңіз бен күш-жігеріңізбен өтелуі мүмкін. Оның орнына жүйке жүйесінің күшті түрі адамның туғаннан бері тұрақты екенін білдірмейді, себебі оның жеке тәжірибесі, мінездік ерекшеліктері де түзету енгізе алады», — деп түсіндірді психолог Олена Лисова.
Соғыс жағдайындағы тұрақтылық
Соғыс кезінде көптеген күйзеліс факторлары бір мезгілде адам психикасына әсер етеді. Қазір тұрақтылық осы жағдайларда психикалық денсаулығыңызды сақтай білу туралы болып отыр.
Психика үшін ең қиратушылардың бірі болып табылатын белгісіздік сезімі соғыс кезінде шиеленісе түседі. Бір жағынан біз басынан кешкеннің бәрі біздің тұрақтылығымызға нұқсан келтіреді, ал екінші жағынан оны дамытады.
Қауіп-қатерге тікелей қарсы тұрған адамдар осы факторлар тарапынан әлдеқайда үлкен қысымға ұшырайды. Бірақ олар оған қалай төтеп беру керектігі туралы тәжірибе жинақтап жатыр. Тіпті олар жүктеменің қандай күшін бастан кешіруге болатынын да білмеді деп жиі айтылады. Егер адамның қауіппен бетпе-бет кездесу тәжірибесі болмаса, бірақ эпицентрде, мысалы, оның туыстары мен достары болса, адам көп фантастика жасап, осы суретке сурет сала алады, оған төтеп беру қиынға соғуы мүмкін.
«Қорқу — біз неден қорқатынымызды анық білмей тұрғанда анықталмаған қорқыныш. Біздің кейіпкерлер қорқынышымыз шынайыдан да үлкен болуы мүмкін. Сондықтан тікелей қауіп-қатерге тап болмаған адамдар үшін кейде қиындық туғызады», — дейді Олена Лисова.
Тек өздерін ғана емес, балаларын да алаңдататын ата-аналарға қиындық туғызады. Баланы қолдау үшін «ресурста» болу керек. Ол үшін ата-аналар өздерінде тұрақтылық қалыптастыруы тиіс.
Өзiңiзде және балаларда тұрақтылықты қалыптастыру және сақтау тәртiбi
«Бірінші кезекте уақытша қоныс аударушылармен жұмыс істей отырып, бір жағынан, олар күнделікті сәттерден, екінші жағынан үйден бөлінуден және қайтып оралуға болатын белгісіздіктен қатты таусылғанын көріп отырмыз. Кейбіреулері әлі күнге дейін қайтып келеді, тіпті олар қауіпті өңірде тұрса да, біреулер қаласа да, шешім қабылдай алмайды», — дейді Олена Лисова.
Болашаққа деген үнемі алаңдаушылықтың осы жағдайына қарамастан, біз бүгін өмір сүруді үйренуіміз керек. Уақытша қоныс аударып келген отбасылармен жұмыс істеу тәжірибесінен Олена Лисова бұл үшін қалай күш табу керектігін бөліседі.
Дене денсаулығына назар аудару
Дене денсаулығыңызға – тамақтануға, спортқа, ұйқыға кетуге қамқорлық жасау – тұрақтылықтың негізі және психикалық денсаулығының негізі.
«Көптеген адамдар соғыс кезінде атикалық денсаулығының нашарлағанын айтады, бұл табиғи нәрсе, себебі күйзеліс дене дайындығына да әсер етеді. Сонымен қатар, бұл жағдайда аурулар қосымша стресс факторы болып табылады», — дейді психолог.
Организмді нығайтуға бағытталған кез келген дене белсенділігі стресске қарсы тамаша фактор болып табылады. Бұлшық еттердің қозғалысы ой қозғалысына әкеліп соқтырады, олар «жарықтана» бастайды. Сондықтан спорттың барынша ыңғайлы болуын таңдаған жөн. Біреулер кардиоға төтеп бере алады, біреулер аэробикаға немесе биге жарамды, немесе статикалық және сабырлы нәрсе , мысалы, йога.
Ұйқының маңызы да соншалықты маңызды.
«Қазір ата-аналар мен балаларда ұйқының бұзылуы туралы өтініштер жиілеп кетті. Атап айтқанда, қалаларға түнгі шабуылдардың салдарынан. Бірақ неғұрлым тұрақты болу үшін жеткілікті ұйқыға кетудің маңызы зор. Мүмкіндігінше күндіз кем дегенде ұйықтаңыз. Ұйқының бұзылуы (ұйқысыздық, ауа дабылынсыз жиі ояну, түнгі маржандар) болған жағдайдаМүмкіндігінше психологтардан, нологиядан көмек сұраған жөн», — дейді маман.
Қауымдастықтағы белсенділік
Осындай тәжірибесі бар адамдар тарапынан әлеуметтік қолдау жарақаттану кезінде маңызды факторлардың бірі болып табылады.
«Қаламызға уақытша қоныстанған көптеген адамдар бір-бірімен танысып, өздерін толғандыратын тақырыптарды талқылап, қаланы бірге зерттеп, табиғатқа барады, байланыста ресурстар мен өзара қолдау табады. Ал соғыс салдарынан жұмысынан айырылған ата-аналар отбасымен көбірек уақыт өткізеді», — дейді Олена Лисова.
Ата-аналардың өзін қалай ұстанатынын балалар мысал ретінде көре алады. Сондықтан оларды да белсенді болуға шақырған жөн: бір нәрсені қолдарымен бірге жасауға немесе серуенге шығуға көбірек уақыт бөлу, құрдастарымен қарым-қатынас жасау, мүмкіндігінше қысқа сапарға шығу. Біршама қауіпсіз өңірлердегі балалардың мектепке, мектептен тыс мекемелерге баруы, құрдастарымен, достарымен – кем дегенде онлайн, бірақ ең жақсысы – өмір сүруін жалғастыруы өте маңызды.
Бастамашылдық және шығармашылық
Қоғамдық пайдалы жұмысқа тарту — тұрақтылықты дамытудың жақсы тәсілі. Өзіңізге қажет болғанда күйдің орнына көмек көрсету ниетіне көшу өз маңыздылығын, қажеттілігін, өзін-өзі тиімді сезінуін береді. Сондықтан қаншалықты пайдалы болатынын түсінгеннен кейін, оны жасай бастаңыз.
Тұрақтылықтың тағы бір факторы жаңа нәрсені жасап, байқап көруде. Бұл қазірдің өзінде біздің икемділігімізді көрсетеді. Ал жақсарту ешқашан «дұрыс уақыт емес».
«Үйдегі жұмысынан айырылған көптеген ата-аналар жаңа нәрсені үйренуге бет бұрды, жасанды интеллектпен, маркетингпен және т.б. жұмыс істеу бойынша курстар тапты», — дейді Олена Лисова.
Сондай-ақ, балалар да қатыса алады, тіпті олардың кішігірім еңбегінің, белсенділігінің де осы уақытта өте пайдалы әрі маңызды болатынын көрсете алады. Бұл да оларға үлкен ортақ игілік үшін белсенділік тәжірибесін береді. Олардың қиялын, шығармашылығын және шығармашылық көрінісін ынталандыра аласыздар: мысалы, Украина Қарулы Күштеріне қаражат жинау үшін қайырымдылық жәрмеңкесін өткізуді ұсына аласыздар, немесе сарбаздар үшін сурет жасауды ұсынасыздар, не қайырымдылық қойылымын немесе көше концертін ұйымдастыруды ұсынасыздар. Балалар нені таңдау керектігін таңдаған дұрыс. Ал олар бастаманы өздері қабылдағанда керемет. Егер сіздің ойыңызша, бұл идеяны жүзеге асыруға болатын болса, оны қолдаған жөн.
«Стресстік жағдайда балалар тез өседі. Ересек жолмен олар ересектердің пайымдауларын бейнелейді, жасайды. Балалар өте сезімтал болды, оларда бұрын туындамайтын сұрақтар туындайды. Ал кейде олардың ойлары таңданыс туғызбайды, бірақ «дабыл қоңырауына» айналады. Мысалы, сегіз жастағы бала анасына ертең мектепке неге баратынын айтса, егер бізде соғыс болса, бұл қазірдің өзінде бар мағыналар туралы болып отыр. Бұл жерде ана өз баласы үшін жағдайды «айналып», білімінің үлкен мағынасын көрсете алады: «Сіздің оқуыңыз да біздің жеңісіміздің бір бөлігі. Біздің жауымыз балалардың оқуын емес, үйде қайғы-қасіретке ұшырағанын қалайды. Бірақ біз қазір білім алған кезде өзінің мықты елін құра алатын ақылды, мықты азамат болып өсіп келе жатқаныңызды білеміз».
Күн тәртібі мен шекаралары
Травматизм өмірге хаос сезімін әкеледі. Ал күн тәртібі сақталып отырғанда, бұл дүниеде бір нәрсе тұрақты деген сезім пайда болады. Белгілі бір кесте, тәуліктік шекаралар болжамдылық пен реттілік сезімін береді.
Сондықтан бала бір мезгілде тамақтанып, оқу орны мен қосымша шығармашылық іс-шараларға барып, серуенге шығып, біраз уақыт ештеңе істемеуі керек. Баланы телефонға «жабыстыру» арқылы «лаңкестікке» ұшыратпау керек, бірақ бұл жолы бақылап, баламен келісім бойынша шектеулі уақытты белгілеп, оны қатаң ұстану керек. Жасөспiрiмдермен гаджеттердiң ата-аналарға түнгi уақытта сақтау үшiн қай уақытта тапсырылатынын талқылауға болады. «Ата-ана бақылауы» бағдарламасын орнату жақсы нұсқа болып табылады.
«Салыстырмалы түрде нақты кестені басшылыққа алу ұйқының бұзылуын еңсерудің бір жолы болып табылады», — дейді Олена Лисова. «Өзіңізді бір мезгілде төсекке қою балаларда да, ересектерде де ұйқыны жақсартады».
Еркіндік пен икемділік
Үнемі шиеленіскен жағдайда бола тұра, қателіктерді, сәтсіздіктерді немесе үлкен табыстардың жоқтығын өзіңіз үшін де, балаларыңыз үшін де кешірген жөн. Кейде ересектер баланың жағдайын айықтырып бағалай алмайды да, олардың шаршауы мен сарқылуын жалқаулық немесе көңіл-күй деп қабылдайды.
Бірақ балалар бұл туралы айтпаса да, үйдегі барлық тәжірибеге өте кек алады. Сондықтан үй тапсырмасының орындалмағаны немесе ата-аналар қалағандай орындалмағаны, кейде нервтерге лайық еместігі де ата-ана да, балалық та емес.
«Балалар үшін де, өзіңіз үшін де аздап құрмет пен қайғы-қасіретке жол беріңіздер», — деп кеңес береді Олена Лисова. — Кейде тұрақты жүйе сынуы мүмкін. «Жүктеме мен демалу балансы қажет болғандай, талаптардың теңгерімі де солай».
Ақпараттық гигиена
Ештеңені жіберіп алмау үшін жаңалықтарды үнемі бақылап отыру қажеттілігі жиі нашақорлыққа ұласады. Бірақ үздіксіз айналдыру психикалық денсаулыққа да, эмоциялық күйге де пайда әкелмейді.
«Көбіне ата-аналар таспа арқылы қашып кетуді тоқтата алмайтын кезең болғанын айтады. Осыдан олардың эмоциялық жағдайы жақсарған жоқ, керісінше. Біздің таңдамалы қабылдауымыз жұмыс істейді: біз жаманды жақсылықтан гөрі жиі байқаймыз, — дейді Олена Лисова. «Сондай-ақ, жаңалықтарды үнемі бақылап отыруға уақыт жетпейді, адамдар ол үшін өздерін ренжіте бастайды».
Жақындарыңыздан немесе тез әрекет ету керек болғанда, көмектесетін жаңалықтарды жіберіп алмау маңызды. Бірақ елдегі оқиғалардың көпшілігі, біз оларға кіреміз бе, жоқ па, солай болады, және біз жаңалықтарды бақылауға жалғыз көмектеспейміз.
«Соғыстың қорқынышты екенін сезіну, қайғы-қасіретке ұшырау үшін әр секунд сайын жаңалықтарды бақылаудың қажеті жоқ. Ал бұл тәжірибеде тұрып қалу жеңіске жетуге көмектеспейді. Біздің жеңісіміздің бір міндеті – психикалық денсаулықты сақтау. Бұл жерде ақпараттық гигиена бізге көмектеседі», — дейді психолог.
Сондықтан ата-аналар алдымен жаңалықтарды бақылап, балалар үшін оған қол жеткізуді шектеуі тиіс. Оларды болып жатқан оқиғалардан мүлде оқшаулау туралы емес: оларды айту керек, бірақ дозаланған және жарақаттанбайтын формаларда. Бала оларды түсініп, қабылдап, біршама тыныш әрекет етуі үшін.
«Кейбір нәрселерді айту керек, міндетті түрде көрсетпейді. Дәл осы суреттер мен бейнелер біздің психикамызға қатты әсер етіп, «бедерлер» сияқты қалады. Сондықтан да балалардың қатысуымен қан мен зорлық-зомбылыққа толы бейнероликтерді көре алмау маңызды», — дейді Олена Лисова.
Сондай-ақ баланың кіммен қарым-қатынас жасайтынын, оның қандай ортада тұратынын, немен қызығатыны туралы білу маңызды. Бұл оны басқа әлеуетті триггерлерден оқшаулауға көмектеседі, ал оның мінез-құлқы немесе реакциясы түсінікті болады.
Стресстік жағдайларда шұғыл көмек көрсету
Үнемі күйзеліске қарамастан, психологиялық жағдайымызды қалыпқа келтіре аламыз, бірақ кенеттен күйзеліске ұшырауы мүмкін жаңалықтар мен оқиғалардан иммунитетіміз жоқ. Мұндай жағдайларда эмоцияны тұрақтандыруға көмектесетін тәсілдер де бар.
Тыныс алу жаттығулары
Кез келгенін таңдауға болады, ең бастысы дем алу мұрын арқылы, ал демікпе ауыз арқылы және екі есе ұзын болады. Ол үшін, мысалы, коктейль сабаны жақсы сай, сол арқылы біртіндеп дем алуға болады.
Тағы бір тиімді шырақ-гүл жаттығуы: бір алақанында гүл бар екенін елестетіп, оның хош иісін жұтады, ал екіншісінде жалынын үрлеп алу керек шырақ екенін елестетуге болады. Немесе «шаршы тыныс алу» : дем алу, кідірту, дем алу, қайтадан кідірту — және барлығы 4 немесе 5 саны бойынша.
«Ән салу – бұл біздің тыныс алуымызды босататын стресске қарсы салқын агент. Себебі, тыныс алу — күйзелісте бұзылатын алғашқы функциялардың бірі. Сондықтан сіздің дауысыңызды есту өзіңізге еске салады: «Мен дыбыстаймын, сосын өмір сүремін», — дейді Олена Лисова.
Жерге тұйықтау
Бұл физиологиялық функцияларды «қайта жаңғыртып», денеңізді сезінудің әр түрлі тәсілдері. Мысалы, «5-4-3-2-1» жаттығуы: көріп отырған 5 нысанды атау керек, әр түрлі текстурасы бар 4 объектіні жанасу, 3 дыбысты есту, кейбір 2 дәмді есте сақтау, айнала қандай иіс сезетінін сезіну керек. Бұл жаттығу барлық бес түйсіктің жұмысына айналады.
Өзіңізді жерге қосудың тағы бір жолы – су ішу және/немесе бетіңізді жуу, душ қабылдау.
«Түрту»
Сан қилы ақпаратпен бетпе-бет келгенде эмоциялық және дене көкірегін бастан кешіреміз. Осындай сәтте алақанды қолға, бүйірге, аяққа, арқаға, жеңіл саусақпен басына, бет-әлпетіне түртуге болады. Бұл жаттығу сезімталдықты қалпына келтіруге, «Мен тірімін» деп еске алуға көмектеседі.
Эмоциялардың шығуы
Негативті елемеудің немесе жинақтаудың емес, оны білдіріп, одан құтылудың маңызы зор.
Балалар да, ересектер де өздері қалаған нәрсені суретке түсіре алады – әр түрлі жазулар сурет салу үшін өте қолайлы. Үлкен балалар мен ересектер өз ойларын қағазға жаза алады. Мұны өзіңіз қарап шықпай-ақ, жай ғана ағынмен жүру маңызды. Сонда не болғанын шешуге болады: не өртейді, не жасырып қалады. Ал жағымсыз ойларды сызу немесе жазу процесі де, оларды жою актісі де шығаруға көмектеседі.
«Жағымды нәрсені жазу өте жақсы», — дейді Олена Лисова. Ата-аналар балаларына арналған көтермелеу жазбаларын киім қалталарында, жұмыс үстелінде, журналында қалдыра алады. Оларды қаншалықты жақсы көретіндерін жазыңыздар, оларда бәрінің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін мақтаңыздар. Ересектер өздеріне бірдей хаттар жаза алады: қолдау үшін өздерінің ең жақсы досына не айтатынын ойлап, өздеріне жаза алады. Және оларды уақыт өте келе тауып, еске түсіріңізБіз бәрін өңдей аламыз».
Сондай-ақ балалармен бірге «жағымды сәттер жинағын» жасауға болады: бүгін салқын болған әр түні бір нота жазып, қорапқа салады. Аптаның немесе айдың соңында оны ашып, осы уақыт ішінде қанша тамаша сәт болғанын есте сақтауға болады.
Маманның көмегі қажет болған жағдайда
Күйзеліс жағдайында баланың мінез-құлқы күрт өзгеруі мүмкін: ата-ана айтқандай, ол «өзіне ұқсамайды». Бұл кенеттен немесе біртіндеп орын алуы мүмкін. Мысалы:
- тым қорқынышты, зұлымдыққа, шыдамдылыққа, не қайғыға айналды;
- баланың отбасындағы және достарымен қарым-қатынасы нашарлаған;
- оқу нашарлады (егер ол мектеп жасында болса);
- тәбеттің жоғалуы немесе, керісінше, бала көп тамақтана бастады;
- бұзылған ұйқы — не үнемі ұйықтап, не ұйықтай алмайды;
- Бала үнемі сөйлеп отыратын дене шағымдары, халықар.
Бұған өзіңіз төтеп беруге тырысуыңызға болады. Бірақ, егер бұл жағдай ұзағырақ болса, мысалы, қайғы, депрессия, өзін-өзі кінәлау, бұрын қуанған нәрседен көңілін жоғалту, қатарынан екі аптадан астам уақытқа созылса немесе алғаш рет орын алса, себебін тауып, не істеуге болатынын түсіну үшін мамандарға кеңес беру керек.
